29 stycznia 2023

Bieganie w deszczowe i zimne dni. Jak się ubrać?

Niewłaściwy ubiór podczas biegania w zimne i deszczowe dni powoduje dyskomfort, który może zmniejszyć motywację do treningów. Zagrożeniem są również problemy ze zdrowiem. Podpowiadamy, jak wybrać strój odpowiedni do biegania w niesprzyjających warunkach atmosferycznych.

Wietrzne, deszczowe i chłodne dni potrafią skutecznie zniechęcić do uprawiania aktywności fizycznej. Z drugiej strony, rezygnacja z treningu przez niesprzyjającą pogodę jest najczęstszym powodem zaniedbania nawyku. Kiedy odpuścisz trening raz, to z dużym prawdopodobieństwem usprawiedliwienia będziesz szukał też w inne dni, aż w końcu całkowicie zrezygnujesz z tej formy aktywności fizycznej.

O wiele bardziej pozytywnym scenariuszem jest wyposażenie się w odpowiednią odzież, która skutecznie osłoni ciało przed zimnym wiatrem, deszczem i ochroni przed działaniem niskich temperatur. Bieganie w takich warunkach jest bezpieczne dla zdrowia, ale warto najpierw poznać kilka podstawowych zasad.

Bieganie w deszczu – na co trzeba zwrócić uwagę?

Do największych zalet biegania w deszczowe dni należy m.in. lepsze zahartowanie organizmu, zwiększenie motywacji do treningu (jeśli nie zrezygnujesz z treningu w deszczowy dzień, to Twoja motywacja będzie większa, podtrzymasz nawyk i łatwiej będzie Ci zmobilizować się do biegania w inne dni), możliwość przygotowania organizmu na trening w zmiennych warunkach atmosferycznych, a także – w przypadku biegania w mieście – więcej przestrzeni na ścieżkach biegowych.

Na deszczowe dni warto wyposażyć się w:

  • czapkę z daszkiem – zapewnia komfortową ochronę głowy. W przeciwieństwie do kaptura nie zsuwa się, a ocierający się materiał nie wytwarza drażniącego dźwięku. Wygodny daszek zapewnia bardzo dobrą widoczność niezależnie od warunków. Polecamy czapkę Hummel Basic Cap.
  • bielizna szybkoschnąca – ma najbliższy kontakt z ciałem, dlatego musi efektywnie odprowadzać wilgoć na zewnątrz, a jej konstrukcja powinna być bezszwowa – zapobiegnie to powstawaniu otarć. Warto zwrócić uwagę na produkty o właściwościach termoaktywnych i kompresyjnych.
  • koszulka termoaktywna – zapewni komfort i funkcjonalność. Przykładowo, koszulka termoaktywna Hummel First Seamless Jersey posiada specjalne miejsca wentylacyjne oraz panel kompresyjny, który wspomaga ruch mięśni podczas ćwiczeń. Poza zastosowaniem lekkich i szybkoschnących materiałów, koszulka ma też właściwości antybakteryjne.
  • kurtka treningowa – powinna być wykonana z lekkich materiałów, które nie ograniczają ruchów. Obowiązkowa jest wodoodporność (np. kurtka treningowa hmlAUTHENTIC Training Jacket posiada właściwości wodoodporne klasy WP3000), a przydatna może okazać się też odporność na działanie wiatru.
  • spodnie lub spodenki treningowe – warto wybrać model wykonany z szybkoschnącego materiału. Polecamy spodenki termoaktywne Hummel First Seamless Shorts damskie lub męskie.
  • obuwie treningowe – warto wyposażyć się w buty do biegania z podeszwą o bardzo dobrej przyczepności, zwłaszcza jeśli podczas deszczu planujesz wybrać się na trening do lasu. Sprawdź obuwie treningowe marki Mizuno.
  • skarpetki – wybierz takie, które zostały wykonane z cienkiego, szybkoschnącego materiału (np. Hummel hmlCHEVRON). Ich konstrukcja powinna zapewniać bardzo dobre dopasowanie wokół stopy.
  • saszetka na akcesoria – pomieści portfel, telefon, klucze i inne akcesoria, które zabierasz ze sobą na trening. W ofercie Hummel dostępna jest saszetka sportowa Bum Bag, która została wykonana z materiału odpornego na działanie wody.

Pamiętaj, aby w deszczowe dni rozgrzewkę wykonać w domu. W ten sposób jeszcze przed wyjściem podwyższysz temperaturę ciała, przez co początek biegu będzie znacznie przyjemniejszy. Po powrocie z treningu warto wziąć ciepły prysznic i przebrać się w ciepłe i suche ubrania. Przemoczone obuwie należy wyczyścić z błota i zabrudzeń, a następnie pozostawić w wentylowanym pomieszczeniu (unikaj pozostawienia ich w pobliżu źródeł ciepła). Jeśli buty są bardzo mokre, to można wypchać je papierem, który skutecznie osuszy ich wnętrze.

Bieganie w zimie – jak się ubrać?

Choć rozpoczęcie treningu w zimowe dni nie należy do najłatwiejszych zadań, to jego pozytywny wpływ na organizm jest taki sam, jak w przypadku treningów w ciepłe dni. Już po kilkunastu minutach aktywności, organizm zaczyna wydzielać hormony szczęścia, nawet jeśli temperatura jest niska. Oczywiście nie można przesadzać! Zakres temperatur komfortowy dla organizmu to 5-10 ⁰C. Istnieją badania, które potwierdzają, że przy niższych temperaturach wdychanie zimnego powietrza może być szkodliwe dla płuc, które mają problem z ogrzewaniem i nawilżaniem go, co powoduje, że drogi oddechowe stają się zbyt przesuszone i reagują skurczem oskrzeli.

Najczęściej popełnianym błędem przez osoby wybierające się na zimowy trening jest stosowanie zbyt ciepłego ubioru. Po kilku minutach biegu ciało rozgrzewa się i temperatura odczuwana jest już trochę inaczej. Przy zbyt wielu warstwach ciepłych ubrań, szybko spocisz się i przez resztę treningu będziesz nosił na sobie przemoczone i ciężkie ubrania. W ten sposób bardzo łatwo jest się przeziębić. Taki trening jest też niekomfortowy, co znacznie obniża poziom motywacji. Na zimowe bieganie zawsze warto ubrać się nieco lżej niż początkowo wydaje się, że będzie to konieczne.

Bieganie wiosną – zacznij dobrze sezon

Wiosną motywacja do biegania zazwyczaj jest już znacznie większa, ale pogoda wciąż jest bardzo zmienna, a dni krótkie. Z tego powodu warto stosować sprawdzony system ubioru “na cebulkę” składający się z kilku warstw oddychającej odzieży:

  1. Bielizna, która ma bezpośredni kontakt ze skórą. Dobra bielizna sportowa zbiera pot ze skóry i pozostawia ją suchą.
  2. Koszulka lub bluza, której zadaniem jest zapewnienie organizmowi komfortu termicznego.
  3. Kurka, która chroni przed warunkami atmosferycznymi – deszczem, śniegiem i wiatrem. Dobre, oddychające kurtki do biegania są wyposażone w wywietrzniki i siateczkowe wstawki pod pachami.

Ponieważ wiosną temperatury są już coraz wyższe, a dni ciągle krótkie, to warto też zadbać o odpowiednią widoczność na drodze. Zazwyczaj odzież przeznaczona do biegania jest wyposażona w odblaskowe wstawki, ale warto zainwestować w dodatkowe lampki LED, które można łatwo przyczepić do odzieży za pomocą klipsów. Popularnym rozwiązaniem jest też używanie lampki czołowej mocowanej na głowie, która skutecznie oświetli drogę przed biegaczem.

Źródło tekstu: https://sklep.rsactive.pl/pl/blog/Bieganie-w-deszczowe-i-zimne-dni.-Jak-sie-ubrac/4